[...] pompki. Oszałamiająca ilość. Jołłłł! 8-) 1b. Wolę tak, niż na piłce, bo się gibię na niej... 2a.jutro umrę na zakwasy od tego |-) 3a.tu coś ostatnie powtórzenie w ostatniej serii się nie udało... 3b. - wystękane okrutnie 4a. nie robiłam ze sztangą, miałam wewnętrzny opór... nie wiem czemu :-? 4b. jadę w weekend w końcu dokupić obciążenie, bo [...]
9.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 10x 29,5 kg 12x25,5 kg,8x27,5 kg przy trzeciej serii czuję, że technika kulała. No i miałam obawy, że dupnę na glebę... B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg 12x15,5 kg, 9x17,5 kg zabija mnie to ćwiczenie... B2. wiosło [...]
[...] Widocznie jednak to za mało. W chacie mam 42 kg max obciazenie, to moze sumo bede robic (albo dokupie obciazenie do klasyka) , bulgara czy wykroki i przysiad przedni i ew. Wypychanie bioder w ten dzien "domowy" ? Jeśli to byloby ok, to podpowiedz ew. Ilosc serii i powtorzen. A do tych plerow sie przyloze, obiecuje. Moze ruszy, do cholerki... :-(
[...] dzien pierwszy z treningu Kajtka. 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x40 kg, 6x50 kg, 4x55 kg, 4x60 kg Nie wiem jak ja spojrzałam na to ćwiczenie, ale nie zauważyłam, że ma być 6 serii. Siła nieznacznie spadła przez przerwę. 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8x7,5 kg, 8x7,5 kg, 8x10 kg, [...]
[...] przed wyciskaniem. Poszło nieźle. Ogólnie byłam zniesmaczona ciągłym kombinowaniem i szukaniem rozwiązania dla brakujących hantli. Zgłosiłam te braki ale nie wiem czy ktokolwiek na to zareaguje... Azzi - no Kajtek ma cóś :-) napisz do niej :-) tez zdecydowalam robic dropy po ostatniej serii. Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-19 18:37:03
Mawashi FBW Data: 2014-07-08 Godzina: 05:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]
Mawashi FBW Data: 2014-07-23 Godzina: 06:10 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]
Mawashi FBW Data: 2014-08-06 Godzina: 06:00 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]
Mawashi FBW Data: 2015-05-19 Godzina: 19:35 Czas trwania: ~27 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]
[...] proponuje Michail w Cykliczności dla Pań: http://www.sfd.pl/temat110102/ Wybierz ten, który Ci bardziej odpowiada. Myślę, że sensowne będzie wykonywanie 10-12 powtórzeń w serii i ok. 1-1,5 min przerwy między ćwiczeniami. Zależy nam bowiem na masie, a nie na wytrzymałości, czy na tym, aby był to trening rzeźbiący. Staraj się zakładać takie [...]
[...] imprezowym weekendzie poniedziałkowy trening wypadł mi poniżej oczekiwań. Przysiady w sumie lajtowo, wyciskanie się namęczyłem ale dałem rade z każdym powtórzeniem w każdej serii. Następnie zrobiłem 3x8 serii szrugsów i 3x8 wiosłowania na maszynie (tak to sie chyba nazywa), barki czułem dość ostro i po wyciskaniu siedząc dałem rade się [...]
[...] maszynach gdzie najpierw się robi próbę siły a później robisz to 12 powtórzeń tak jak normalnie, tylko nie są to wolne ciężary tylko maszyny. co najwyżej mogę dodać liczbę serii powtarzanych. wieczorem mogę poszukać zdjęć i wkleić dokładnie jakiego typu te ćwiczenia, bo na razie wypisałam na jakie partie działają. rozumiem, że zaraz posypie się [...]
[...] nie wiem ile czasu powinnam robić tych aerobów, ale ostatnio brak mi sił w nogach :P i wychodzę z założenia krótka a konkretnie --------- pytania: 1. czy w MC w danej serii powinnam po każdym powtórzeniu odkładać sztangę?? widziałam linka w spamie odnoście różnic pomiędzy mc a rdl. nie wiem czy robię prawidłowo, ale nie odkładam 2.myślę [...]
[...] i skurczyłam się w miarę równomiernie %-) BF nadal dość wysoki więc kontynuujemy redukcję na tapetę idzie klasyk forumowy czyli FBW by Obli A&B :-) zwiększam jedynie ilość serii: na początek 3x15 a następnie 3x12,4x10,4x8 ---------------------- 26 i 27.08.2012 DNT miska czysta, liczona na oko ;-) 28.08.2012 [...]
Nie ma to jak wspólny trening pleców! Jeszcze z Blingiem to musiała być moc, z reszta po rozpisce z taką ilością serii i dropsetami nie mogło być inaczej :-D jak tam życie w Pl? Brakowało pewnie polskich silek %-)
Dzisiaj udało mi się już ruszyć na trening. Ubrałem się ciepło żeby nie było lipy i mimo że byłem mocno osłabiony to trening wyszedł bardzo fajnie. W ostatniej serii wycisku jakoś mi lewy bark spierdzielił i wyszły 4 repsy... za tydzień inaczej rozegram tą rampe w wycisku. Na ławce skośnej miałem jakiś mega zjazd energii i 34ki ważyły jak 50tki [...]
[...] na chwile obecna i jakis plan moze na pare tyg w przod, bo nie chce mi sie dziennika prowadzic i wypisywac jakis bzdur typu "dzisiaj bogi i przysiad 150kg x 18 poe i 30 serii" zeby lechtac swoje ego. w internecie, a do silnych w ogole nie nalezy i jakies rekordy w wielostawowych to mialem zajawke na poczatku przygody z silka i gajner wpadal [...]
[...] połowe mniej, teraz jest tragedia. Taki sport 8-). Z tego co widziałem też jeżeli chodzi o trening nóg, to niektórzy walą kosmiczne ilości powtórzeń, dużo ćwiczeń, dużo powtórzeń ( i do 50 w serii) , probówałeś skatować w taki sposób te nogi przez kilka tygodni ?. Pewnie największym problemem byłoby poruszanie się przez kolejne 4 dni %-)
[...] +1,5cm PAS : 75cm/ 78cm/ +3cm UDO : 58cm/62cm/ +4cm ŁYDKA : 41cm/ 41,5cm/ +0,5cm PRZEDRAMIĘ : 32cm/ 33cm/ +1cm Co do siły wzrosła znacznie. W ostatniej serii: -wyciskania leżąc było 85kgx5 jest 95kgx5 -przysiadu było 90kgx5 jest 102kgx5 -wiosłowaniu było 80kg jest 90kgx5 czyyli nieźle:) ZDJĘCIA Niestety zrobione [...]
majkel16 - siła i masa
